說到打桌球，很多新人朋友第一眼看到的可能就是教練不停叫你「蹲低！蹲低！」，很多人心裡可能OS了：「蹲這麼累啊？站著打球不好嗎？為什麼大家都要蹲著打呢？」
今天就要跟大家分享為什麼蹲低真的很重要，還有站著打球到底會有什麼問題！
1. 蹲低，讓你更「貼近」球桌，反應更快
乒乓球的球速其實很快，特別是高手的弧圈球或快攻，球一下子就貼著桌面穿過來了。如果你站著打，而且姿勢挺得高高的，手還懸空，不容易迅速改變自己的身體重心。
但是蹲低了之後，重心降低，身體更貼近球桌，能更快的轉身、移動和調整擊球角度。這就好比你要追一隻飛快的小蟲子，蹲著貼近地面，你跑得快不容易算錯軌跡。
教練常說：「腳步不快，手上功夫再好也白搭！」所以蹲低讓你更有彈性，反應時間縮短，才能接下老師、隊友放出的各種怪球。
2. 蹲低有助於提升擊球穩定性
在球桌上，要打出準確的球，姿勢穩定是關鍵。如果站著打，身體重心高且不穩，擊球時容易歪斜，球的控制力下滑。
蹲低之後，身體像支撐腳踏車輪胎的輪轂，穩固又有彈性。你打出的球才會準，轉速好，落點才會更精準。記得高手比賽時，不管是防守還是發攻擊球，動作幾乎都是低姿態。
3. 站著打球容易被對手「看穿」
你以為站著打球會比較輕鬆，但其實這很容易被對方預判你下一步動作。蹲低身體的時候，身體重心會微微改變，可以藏住你的打球意圖。
你試想一下，如果站得筆直，對手很容易看出你準備用正手還是反手，下一個球哪個角度出擊。相反，蹲低時，出手角度也會靈活變化，讓對手摸不著頭緒，打起來更有戰術變化。
4. 蹲低的「體能秘密」
你可能覺得蹲著很累，尤其是練久了膝蓋會有點酸痛，但這不只是腿力在鍛鍊，還能強化你核心肌群的穩定，呼吸順暢。
長期習慣蹲低姿態，也就是你的下肢力量和爆發力在提升，移動能力更靈活，速度更快。這是專業桌球選手練體能的重要部分，別小看這個「蹲」，是整個打球技術的基石。
5. 站著打球的尷尬遭遇
我遇過不少新人打球都是站著，結果一打到快球就被嚇到彈開；要轉身追球腿一軟，球早飛遠。還有人打到一半累了，就抱著球拍站著喘氣……這樣球技怎麼進步？
站著打，身體反應跟不上，反手沒辦法發力，正手擊球角度受限，連基本的側身移動都跟不上。打著打著，被對方偷襲幾球，心理上也容易挫敗。
6. 小技巧分享：如何蹲得輕鬆又有效
- 蹲姿保持膝蓋微彎，不要死死地彎成90度，感覺像坐在空氣椅子上。
- 重心放在腳掌中間，不要腳跟離地，隨時保持準備起跳或移動。
- 身體前傾約30度，手肘自然放鬆，準備迎球。
- 善用呼吸調節身體放鬆，蹲久了會累的時候換換呼吸節奏，減少肌肉僵硬。